요가에 대하여
요가는 종종 스트레칭과 유연성 운동에 사용됩니다. 한 가지 종으로 알려져 있습니다. 이 요가의 역사 수천년 인도까지 거슬러 올라갑니다. 고대 인도의 정신 수련 방법 중 하나인 산스크리트어 “Yuj”는 브레이드, 멍에 돌아간다는 뜻의 단어에서 유래했습니다. 요가는 단순히 신체적인 수련 만 그것은 또한 그렇지 않은 정신 훈련을 포함합니다. 또한 피지컬 요가의 궁극적인 목표는 한 자리에 오래 앉아 있는 것이다. 시간 동안 또한 명상할 수 있는 몸을 만드는 것을 목표로 합니다.
요가의 효과
요가를 통해 무엇을 찾고자 하느냐에 따라 다양한 효과가 있습니다. 단순한 운동 효과라면 유연성과 근력 향상에 도움이 된다. 스트레칭을 하는 아사나(움직임)는 요가의 기본 수련법에 해당하며 강도와 난이도가 높을수록 근력 향상 효과가 크다. 요가는 또한 마음을 진정시키는 데 매우 도움이 됩니다. 명상과 호흡도 요가 수련의 일부이며, 수련을 많이 할수록 일상 생활의 스트레스와 불안을 줄이는 데 더 효과적입니다. 끊임없는 요가 수련은 매트 위뿐만 아니라 매트 밖에서도 삶을 풍요롭게 합니다. 하기에도 돕다.
요가의 종류
인기 있는 현대 요가 스타일에는 Ashtanga, Vinyasa, Hatha, Yin 및 Restorative가 있습니다. 가장 빠른 요가는 아쉬탕가 요가로, 정해진 시퀀스의 반복을 통해 강한 몸을 만든다. 빈야사요가는 흐름과 함께 호흡하며 동작을 이어가는 요가로 단순 동작부터 고급 동작까지 다양한 수준의 수련이 가능하다. 반면에 하타 요가는 약간 더 명상적인 측면이 있습니다. 시간 동안 유지하고 심화시킬 수 있는 훈련 방법입니다. 이러한 긍정적(+) 요가와 대비되는 요가가 부정적(-) 요가입니다. 최근 인기 받다 음 요가 & 회복 요가가 대표적인 예입니다. 인요가도 하타요가와 마찬가지로 한 자세로 오래 유지하지만 근육을 사용하는 것이 아니라 긴장을 푸는 것을 목표로 합니다. 회복 요가는 이요가보다 더 정적이며 말 그대로 회복 요가로 간주될 수 있는 요가의 한 형태입니다. 통증이나 부상을 입었을 때 특히 효과적입니다.
초보자를 위한 요가 접근법
요가의 가장 큰 장점 중 하나는 많은 도구가 필요하지 않다는 것입니다. 요가매트와 편한옷만 있으면 전세계 어디서나 간편하게 요가를 할 수 있습니다. 먼저 내가 요가로 이루고 싶은 것이 무엇인지 생각해보자. 유연성을 향상시키거나 디스크 또는 특정 상태에 대한 도움을 받고자 하는 사람이 있을 수 있습니다. 또는 마음의 평화를 얻거나 스트레스 해소를 목적으로 할 수도 있습니다. 현재 통증이 있거나 질병을 앓고 있는 경우 시작하기 전에 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 이 자세가 좋다고 무턱대고 하면 혼자 하면 더 아플 수 있다. 요즘에는 다음과 같이 온라인에서 쉽게 따라할 수 있는 많은 움직임이 있습니다. B. 유튜브지만 처음에는 요가 센터를 방문하는 것이 좋습니다. 가장 기초적인 부분까지 잘 닦아주셔야 집에서도 쉽고 안전하게 따라할 수 있습니다. 집이나 직장 근처에 여러 요가원을 방문하여 편안한 분위기의 장소를 선택하는 것이 좋다. 시간이 잘 나지 않는다면 요즘 줌(Zoom)에 코스도 많이 있습니다. 하지만 시간과 장소가 모두 어렵다면 유튜브 채널을 통한 요가 수련도 좋다. 기본 스트레칭이나 20~30분 정도 요가를 익히고 앉기와 호흡법을 제대로 익힌 후 초반에 수련하는 것이 좋다.
수년간의 요가 수련을 통해 내가 배운 것
코로나가 오기 직전에 요가를 시작했어요. 중간에 체육관에 가서 PT를 받았습니다. 저도 20대 중반에 필라테스를 했어요. 다양한 운동을 해봤지만 한 가지를 꾸준히 할 수 없어 4년 동안 꾸준히 한 가지 요가 운동을 해왔다는 것을 알게 되었습니다. 몸의 변화를 보는 효과도 컸지만 무엇보다 마음의 안정을 찾는 데 큰 도움을 받았다. 삶의 방식이 완전히 바뀌는 것을 느꼈습니다. 나는 융통성이 없는데 요가를 할 수 있습니까? 나는 당신이 이것을 멈추기를 바랍니다. 요가는 모두를 위한 것입니다. 80대가 되신 할아버지가 꾸준히 커밍아웃하는 모습을 보면서 나도 그렇게 늙어 살았으면 좋겠다는 생각을 했다. 뻣뻣할 수 있습니다. 체력이 좋지 않아도 괜찮습니다. 내가 할 수 있는 요가 운동은 끝이 없다. 자신에게 집중하는 시간을 갖고 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오. 이 작은 순간들이 당신의 일상에 활기를 불어넣어 줄 것입니다.